Seis alimentos que debes incluir en tu menú si quieres prevenir las manchas solares (2024)

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Nada más bonito que un rostro perfectamente bronceado, con ese favorecedor tono dorado que ilumina los ojos y la piel y que en verano nos sienta tan bien. Pero que nos pasa factura en otoño, cuando se van los efectos que más gustan del sol y aparecen los peores: las manchas, auténticas enemigas de una piel joven y bonita.

Porque nada envejece más la piel que las manchas solares, ni siquiera las arrugas. Y aunque hoy en día existen distintos tratamientos cosméticos para tratarlas, lo cierto es que librarse de ellas no es nada fácil: "Si ya tienes manchas en la piel es muy importante que recurras a tu dermatólogo ya que la mayor parte de los tratamientos para acabar con las manchas necesitan prescripción médica", sostiene Reme Navarro, farmacéutica y directora de Estrategia de Negocio de Atida. Así las cosas, el primer mandamiento para luchar contra las manchas es prevenirlas, "cuando hablamos de la piel, la prevención es sinónimo de salud", apunta Navarro.

Cosmética que funciona

En cualquier caso y aunque sea difícil, con constancia y los tratamientos cosméticos adecuados podemos disimular y reducir las manchas que provoca el sol en nuestra piel. Para ello hay que recurrir "a cosméticos que contengan principios activos como la hidroquinona, la terinoina, el ácido azelaico o los corticosteroides, que se utilizan para aclarar la piel en las zonas afectadas", matiza Reme Navarro.

Además de confiar en la cosmética para acabar con las manchas hay tener especial cuidado con algunos medicamentos; hay una larga lista de ellos, considerados fotosensibilizantes, que vuelven la piel muy vulnerable al sol. Es el caso, entre otros, de los "tratamientos para combatir el acné, los antiinflamatorios y los antihistamínicos, ya que en este caso es fundamental el uso continuado de un protector solar con un factor de protección muy alto".

Alimentos que ayudan

Así, recuerda: tomar el sol no es bueno. "La única forma de broncear la piel sin dañarla es a través de autobronceadores", asegura Reme Navarro. Por norma, es esencial no tomar el sol en las horas de mayor radiación, "entre las 11de la mañana y las cuatro de la tarde, y, por supuesto, hay que llevar una crema SPF +50, incluso en invierno". Y, por supuesto, aplicarlo con frecuencia, "además de ponerlo con un margen de más de media hora para asegurarnos de su completa absorción", apunta la experta.

Pero por mucho que nos adviertan, tomar un ratito de sol cuando comienza el buen tiempo es uno de esos pequeños placeros a los que cuesta renunciar. Por eso, y porque durante los largos días de verano resulta inevitable, además de la cosmética contamos con otros aliados a la hora de minimizar los efectos negativos de los rayos solares.

¿Cuáles? Ciertos alimentos que por su alto contenido en antioxidantes son capaces de proteger la piel y de prevenir el envejecimiento prematuro. Y muchos de ellos los tienes en la nevera. "Los alimentos que contienen betacarotenos ayudan a preparar la piel antes de la exposición solar. También los que son ricos en licopeno y en Omega-6 y Omega-3, que pueden ser grandes aliados para mantener la elasticidad de la piel", afirma Reme Navarro. Estos son los seis 'superalimentos' contra las manchas solares.

• Tomate. El mejor fotoprotector natural. El licopeno que contiene la piel del tomate protege el fruto del sol, y hace lo mismo por nuestra piel, formando una barrera contra los rayos ultravioletas y combatiendo sus efectos nocivos.
• Calabaza. Por su gran contenido en betacarotenos, que no solo protegen la piel de los efectos nocivos del sol sino que aceleran la producción de melanina, favoreciendo un bronceado más intenso con menos sol y, por tanto, menos manchas.
• Zanahoria. Es el alimento que más betacarotenos concentra, así que su poder antioxidante y su capacidad para estimular la melanina no tiene igual. Una zanahoria diaria en los meses previos a tomar el sol es, junto con las cremas solares, la mejor protección antimanchas.
• Verduras de hoja verde. Especialmente las espinacas y las acelgas, ambas muy ricas en betacarotenos, ácido fólico y vitamina E, sustancias antioxidantes y vitaminas que favorecen la regeneración celular y protegen la piel de los rayos ultravioletas y de las manchas.
• Nueces. Una buena fuente de Omega 3, también son ricas en vitamina E, que además de poder antiinflamatorio previene el daño de los radicales libres y favorece la barrera de protección de la piel.
• Salmón. Un pescado azul muy rico en ácidos grasos Omega 3 y 6, dos sustancias con poder antiinflamatorio que protegen la piel.

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